一、快碳食物有哪些

香蕉



香蕉是亮毕综合性最好的碳水化合物，它携带方便、口感绵软、容易蚂键脊消化、经济实惠，此外香蕉营养丰富，健身者在运动闷渗中会大量出汗，香蕉中富含钾，它对于维持人体电解质平衡有着重要的作用，推荐在健身者在训练前后适量食用

白米饭



米饭在中国人日常饮食中的扮演着重要的角色，几乎可与任何菜品搭配，是最常见的碳水化合物之一，而且含有一定量的蛋白质，经过深加工的精米吸收较快，属于快碳，但是营养价值较低，自身含有的维生素基本上在加工过程中被破坏。

白面



白面无法直接食用，但是白面可以做成馒头、面条、面包等，白面和白米类似，都是经过深加工的产物，所以营养价值较低，但是吸收较快，能量较高。

终极快碳葡萄糖



我们吃米饭也好、白面也好、香蕉也好，他们进入体内会经历一个转化的过程，最终变成人体唯一能直接利用的糖，就是葡萄糖。如果我们直接食用葡萄糖，就可以减少转化时间，另外葡萄糖是唯一可以注射到人体血液中的糖类物质。

快碳食物还有很多，一般来讲，升糖指数高的食物都属于快碳，比如蜂蜜、大部分谷物、马铃薯泥、葡萄干等等，我们可以根据自己的实际情况进行选择。

二、快碳食物和慢碳食物有哪些

快碳食物有：土豆泥、香蕉等。慢碳食物有米饭、燕麦、玉米等。

快碳食物能迅速地被身体消化吸收，从而银如提高胰岛素水平。而慢碳食物可使人体在摄入较羡搏并高热量增大肌肉块的同时，保持缓和的胰岛素水平。

在人们知道碳水化合物的化学性质及其组成以前，碳水化合物已经得到很好的利用，如今含碳水化合物丰富的植物作为食物，利用其制成发酵饮料，作为动物的饲料等。一直到18世纪一名德国学者马格拉夫从甜菜中分离出纯糖和兄迹从葡萄中分离出葡萄糖后，碳水化合物研究才得到迅速发展。

三、健身快碳食物有哪些(慢碳和快碳食物有哪些)

1.香蕉、则橘白米饭、孝毁白面、马铃薯、葡萄干等食品都属于快碳食物。

2.一般来说，碳水化合物含量高的食物，在进入消化道孙慎团后都会迅速转化成葡萄糖，使血糖在短时间内有较大的波动，这类食物就叫快碳食物。